徹底從大腦抹去「那個人」：腦科學實證，擺脫內耗的技巧

你心中是否也有「那個人」， 他就算走開了，還是忘不了？ 無禮的那個人／傲慢的那個人 控制欲強的那個人／總是挑剔的那個人 愛嚼舌根的那個人／自以為是的那個人 講話帶刺的那個人／邋遢的那個人 喜歡炫耀的那個人／曾經愛過的那個人 這是一本幫助你忘記一個人，從此過上無壓力生活的書 人們常說，最好遠離你不喜歡的人，但如果那個人是你的家人、上司、同事或伴侶時，談何容易？ 正因如此，你至少應該在他們不在眼前時，試著將那個人從你的腦中抹去。 這本開創性的著作從腦神經科學的角度，解釋如何忘記一個人。 其實，我們的大腦比起「記住」，更不擅長「忘記」。因為大腦中的「杏仁核」，會把讓你不舒服的那個人判定為：「這是個危險人物，要小心！」並且長期處於警戒狀態。正因如此，那個人才會長住你的大腦，揮之不去。如果想要把那個人「抹去」，最有效的方法就是傳遞訊號給杏仁核：「已經沒必要再警戒了喔。」 本書特色： ．以腦科學切入，理性剖析因人際衝突所衍生的情緒問題，既然無法改變別人，不妨從自己開始。 ．出自診療室的實際案例故事，作者也曾經歷過情緒低潮，充分能理解，莫名的頭痛、暈眩、失眠，都有最根本的原因。 ．來自研究報告，給出的解決方法：7．種解決內耗的技巧、打造沒有那個人的大腦的．3．大重點、5．種大腦不再煩躁訓練。 本書使用方法： Step01：請先打開「杏仁核過度反應檢查清單」，確認你的杏仁核狀態。 Step02：接著，翻到讓「那個人」從腦袋裡消失的七個技巧。 Step03：依照你的狀態，選擇可用技巧。 書中介紹了任何人都能實踐的七大技巧： 1. 電影化技巧 2. 書寫技巧 3. 重新框架技巧 4. 時間限制技巧 5. 專注於當下技巧 6. 身體技巧 7. 語言化技巧 「一回神，那個人已經不在腦中了」——希望你也能親身體驗到那種釋放與自由。 「當你愈用力地驅逐那些念頭或畫面，它們往往會停留得愈久。你盡力、努力地『趕走』，反而讓那些討厭的人事物與感受，能在你腦海中變得更鮮明、更具威脅感。 真正的『刪除』，其實重點並非是要去改變、移除那些讓你煩惱的『內容』，而是去改變你與這些感受之間的『關係』。」——蘇益賢 臨床心理師 讀者實證後推薦： 「『以前的我一大早醒來就會想起那個人，每天都過得非常憂鬱。現在我只會覺得『噢，他在那裡』。』」（32歲．女性上班族） 「『坐電車的時候，就算在想事情，我的腦袋也不會再被那個人完全占據。在知道如何控制杏仁核之後，我的人生徹底改變了。』」（45歲．男性公務員） 「『就算半夜醒來，我也不會再想起那段對話，更不會感到後悔。那些討厭的回憶，如今對我來說，就只是單純的『往事』而已。』」（38歲．女性企業經營者）