他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習

沒有畫下界線，就無法責怪別人越線 生活圈裡難免有些難相處的人， 不用勉強討好，但要有本事自保。 當對方渾身是刺，先處理情緒，再面對問題， 有時候，避免衝突就是一種勝利。 隨書附贈「擋煞防禦Buff」金句卡片4張 規格：6.5 x 9cm（寬x高） 化解情緒，就能化解反應 沒有人能傷害我們，除非是我們自己允許。 在職場上、朋友圈、家族裡，不乏有人挑戰我們的底線， 與其浪費時間在防衛或反咬、憤怒或恐懼， 我們還可以走另一條不同的路。 國際心理專家黛比博士透過 94 個簡單可行的提點， 教我們掌控自己的反應、化解對方的情緒， 我們每次實踐這些提點，都是在自身內部強化面對帶刺之人的力量。 小提點╳大成效 ➊『對方張牙舞爪，我們就學烏龜慢慢反應』 ➞ 以烏龜為師，避免在被挑釁的當下做出未經思考的反應， 慢慢來，讓他唱著獨角戲，遲早自己耗盡力氣。 ➋『避免把對方的行為一般化，就事論事』 ➞ 我們經常脫口說出這類話語：你「老是」遲到！、你「從不」明說！ 把他人行為一般化，很容易引發對立、模糊當下的焦點， 就事論事，可以把對方的反應控制在特定範圍內。 ➌『對他為何如此反應保有好奇心』 ➞ 不確定對方為何抓狂，就不要逕自假設答案。 反之，保有好奇心，引導他用自己的話來解釋， 他會慢慢卸下防衛，你也可能對他有新的認識。 ❹『先處理情緒，再面對問題』 ➞ 第一反應往往聚焦於行為，而忽略背後的動機，以至於錯過問題的癥結。 對方豎起渾身的刺，通常是情緒所導致的反應， 先化解情緒，才有機會理性解決問題。 ❺『只想著贏，反而更容易輸』 ➞ 在一段密不可分的關係中，沒有絕對的贏家或輸家。 只想著贏過對方，反而更容易輸，甚至兩敗俱傷。 退一步想想是否有妥協的空間，朝對雙方都有利的目標前進。 名人推薦 宋怡慧　丹鳳高中圖書館主任、作家 李郁琳　臨床心理師、作家 柚子甜　心靈作家 洪仲清　臨床心理師 洪培芸　臨床心理師、作家 許庭韶　人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師 彭菊仙　作家 盧美妏　人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 一致推薦 「沒有畫下界線，就無法責怪別人越線」、「當對方渾身是刺，先處理情緒，再面對問題，有時候，避免衝突就是一種勝利。」光是看到這幾句讓人眼前一亮的文案，就已經超級期待跟讀者分享這本好書了。這本書裡面提到的心法，不僅有實效，也容易在生活中實踐，幫助我們穩定情緒，並且提升跟人的良好互動。理性情緒行為療法（REBT）是我在學習心理治療的啟蒙，作者的大名更是久仰，每次閱讀艾爾伯特．艾利斯博士的大作，都會有重新當學生的感覺。很期待能再次溫習REBT的精要，跟讀者一起體驗理性生活的美好。 ——洪仲清，臨床心理師 在人生的旅途中，我們時常會遇到渾身帶刺的人，一靠近就不小心讓自己遍體鱗傷。我很喜歡這本書，精簡地提出面對這些人我們可以應用的小策略。幫助我們好好穩住自己，優雅應對！在NLP神經語言學裡頭有一條前提假設：「任一系統裡最靈活的人最能掌控大局。」當我們能因這些策略而讓思想靈活，就好像有了更多的小工具來穩定自己、搞定他人、掌控場域！我們不再是任人踐踏的小草，而是成為在狂風暴雨下也依然可以堅韌不拔的存在！ ——許庭韶，人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師