伸展聖經：40週年全新增修版

簡單伸展，輕鬆無痛 40週年升級增修版 全球銷售375萬本 暢銷全球40年圖解伸展全書．新增為3C世代設計的伸展操 150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展 久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈 伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威　包柏．安德森 保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。 誰該做伸展？ 不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。 什麼時候做伸展？ ．開始一天的活動之前 ．工作整天之後紓解緊張壓力 ．久站或久坐之後 ．覺得身體有點僵硬時 ．看電視、聽音樂、看書、講電話時 為什麼要伸展？ ．紓解肌肉緊張，讓身體放鬆 ．伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害 ．讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆 ．維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小 ．伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知 注意 ．痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。 ．量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。 ．不要閉氣，呼吸要有節奏。 ．從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。 ．身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。