從自我苛求中解放出來：與你內心的聲音對話，擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身

你總是對自己做得好的98%視而不見 卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪？ 你做事總是全力以赴，力求面面俱到 當別人提出一點否定 你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好？ 親愛的，該是時候－從自我苛求中解放出來了 【特殊裝禛設計】自我苛求如同一道無形的腰帶，將你勒住，讓你無法呼吸。 本書特採獨創懸空、卡榫式書腰設計，象徵一道可繫上／鬆開的束帶。 封面並以雙主圖概念呈現－繫上書腰時，主圖是雙手受縛，象徵心靈受控，無法動彈。 拆除書腰之後，便露出封面第二主圖，一雙張開的自由雙手。 書腰可重複拆裝，讀者每次閱讀，每次揭開書腰， 都是親手釋放自己的儀式。 人生就是一連串的奮鬥，我必須努力再努力…… 我理當竭盡所能，不能讓爸媽長官煩惱、失望…… 我相信，人必須不斷修正缺失、超越自己…… 我必須成功，證明我沒辜負現有職位…… 成熟的人應該面面俱到，好還要更好…… 你的內心是否總有種種苛求的聲音，不斷地要求和勒索自己。 這個聲音曾經保護過你的信念，也支援過你的心靈， 你美麗的生命受益於此，卻也受困於此。 追求完美的你－你總是對已經做得很好的98%視而不見，卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。 謹慎做事、默默耕耘的你－你總是付出全部心力，奮鬥不懈，別人只要透露一點否定，你也開始心虛，怕真的是自己不夠好，開始責怪自己、對自己產生更大的否定。 心思細膩，為人著想的你－你總可以留意到別人沒看見的，你想做好每個環節，不想讓大家失望。 ‧自我苛求的人，往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺 自我要求嚴格的人，內心常有自己的小劇場，這個小劇場會不斷地跟你對話，說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面：工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說： 「不行，你可以做得更好！」 「又是你，你怎麼每次做事都拖那麼久！」 「再加油一點，不然大家會覺得你很糟。」 「算了吧，是你想太多了？」 而這個看不見的聲音，就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩，或焦慮不安的來源。 ‧解放自己－學習與自己的內在自我批判的聲音對話 現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境， 許多自我要求很高的人，自我警戒必須更優秀、更完美， 所以，很容易成為「自我苛求」的犧牲品。 自我苛求是生命活力的囹圄，我們需要找出這個苛求聲音的源頭。 本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下，帶領讀者們直視內心的苛責之源，並與它對話，在循序漸進的對話練習中，讓它放鬆對我們心靈的桎梏，讓我們更懂得欣賞自己。 本書引導你，與那些環繞在你心坎裡，永不停歇的自我嚴厲批評對話 ‧找出你內心的聲音來源 ‧關掉讓你焦愁的內心聲音的方法 ‧六堂帶你自信說「不」的心理課 ‧對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法 一步步鬆解來自眾人的期望束縛，破除那些在家人、伴侶、朋友同事間，困住自我，最令人進退為難的心結。