可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷

為什麼受傷的感覺總揮之不去？ 因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得即時照護那些心靈的傷！ 你害怕遭到排斥或拒絕，常困在情緒操緃的控制與支配中？ 你總是罪惡感氾濫，覺得千錯萬錯都是自己的錯？ 你習慣否認與壓抑自己的情緒，強迫自己的堅強勇敢？ 你總是自我批評與否定，將外界的負面評價照單全收？ 人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。 若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。 本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。 書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！ 遠離人際傷害的8大自救行動 ．在人我關係之間，建立有效界線概念 ．真正學習如何照護自己的情緒傷口 ．停止無益的自我挫敗加重情緒傷害 ．將混亂龐大的內在的反應分解，把自己拉同現實 ．學習辨識與覺察自我主觀及不理性的認知模式 ．學習建立穩定自尊 ．允許自己強壯，不再幻想拯救者出現 ．為自己建立足夠的內在安全感，擺脫弱化自己的習慣 面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做── 害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中 　建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。 　寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。 　放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人，由自己成全。 罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯 　了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。 　離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。 　透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。 總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收 　練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。 　將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。 　肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。