妳的身體就是最好的健身房（暢銷數位版，書+示範影片）

/內容簡介/ 暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來 ◆用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗◆ ——紅遍歐美的健身新潮流  徒手重量訓練—— 附數位影片，3組練習 作者親自指導，帶來全新身體感受 徒手重量訓練聖經女性版 用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹 為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態 ◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 ◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 ◆超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版 【五件事，讓妳愛上本書的健身計畫】 ● 只要0元：不花會員費，不必聘教練，不用買器材 ● 省時：每週3次，每次不到30分鐘，何苦還跑健身房 ● 方便：客廳、臥室、公園、陽台、院子，無處不可練習 ● 免尷尬：不必在意他人眼光，不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服，不會用到殘留他人汗水的器材，不必忍受嘈雜刺耳的音樂 ● 燒去更多脂肪：大幅提升身體代謝率，等同任何重量與耐力訓練 【本書特色】 ● 美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。 ● 125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。 ● 打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。 ● 為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。 ● 教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。 ● 內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。 女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。 美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。 本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。 每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！ 【影片簡介】 美軍特種部隊王牌教練 馬克．羅倫Mark Lauren親自指導 全套3組練習，90分鐘 為女性精心設計的健身計畫，在家就能練！ 【影片特色】 ● 專業拍攝3套高效能徒手重量訓練運動，每套動作半小時，由作者親自指導。 ● 動作豐富有變化，可選擇適合自己的程度練習，循序漸進照表操課，達成每日目標。 ● 包括暖身與舒緩伸展，運用高度間歇運動的方法原則，同時鍛鍊體力與耐力，避免運動傷害。 ● 光碟與書相互參照可達到最高運動效果。 【專業推薦】 想要當個自由的女人，就先讓自己強壯起來。 ——健美女大生 持續一週找三天練習馬克系的運動，讓我精神、體能、體態都更上了層樓。 ——外科醫師╱作家 白映俞 甩開假藉口，用妳的身體健身房重掌自我。 ——美國陸軍上校，第82空降師遊騎兵指揮官 Mike Fisher 這本絕佳好書讓我們隨身攜帶完整的健身房！我的家人和我都採用了馬克的訓練法。 ——美國空軍將軍 James Abrahamson 馬克將特種部隊的肌力訓練技巧整合成完整、易懂、人人皆可、隨時隨地都能做的訓練計畫，為任何想要獲得人生最佳體能狀態的人鋪路。 ——綠扁帽部隊士官長 Gregory Peterman 身為美國體能狀態最佳戰士的指揮官，我可以明白宣示：《妳的身體就是最好的健身房》人人都該讀。妳不會再有任何體能狀態不佳的藉口。 ——美國空軍上校 John T. Carney, Jr. 馬克的鍛鍊方式是獲得並維持最佳體態的最有效率方法。在旅途中、時間緊湊、找不到健身房時，這些運動都能讓最頂尖的戰士維持戰鬥狀態。 ——海豹部隊4上尉 Van Hall /目錄/ 愛上本健身計劃的五個理由 引言 PART 1 只要肌肉，不要贅肉 1 為什麼妳無法擁有完美的身體？ 2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵 3 不忘初心 PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫 4 妳的鍛鍊時間表 5 預備，開始！ 6 運動項目、進度和動作 PART 3 「妳的身體就是最好的健身房」營養計畫 7 營養基礎概念 8    詳讀成分，計畫飲食 9 最容易增肥的10種方法 最後一步：自立自足 謝詞 附錄 做運動的目標和不做的藉口 初期評估表 我的運動記錄 做健身計畫前的我 做健身計畫兩個月的我 【影片目錄】 健身練習1：超級組合 暖身 超級組合 每套輪流做兩組動作（可選簡單版或加強版），中間不休息，每組做八回 第一套：弓箭步 + 反向捲腹 第二套：俯衝 + 狗撒尿 第三套：撐體大腿外展 + 側邊提臀 緩和伸展運動 健身練習2：混合組合 暖身 混合組合 四組動作（可選簡單版或加強版）每組做四下，然後做四回、三回、兩回、一回，之間才可休息 第一組：游泳伏地挺身 第二組：前後弓箭步 第三組：碰腳趾 第四組：提臀抬腿 緩和伸展運動 健身練習3：快慢組合 暖身 快慢組合 四組動作（可選簡單版或加強版）每組先以慢動作做五秒，然後停留五秒，再以五秒回到預備姿勢；接著在十五秒內，以快動作做越多下越好 第一組：深蹲 第二組：伏地挺身 第三組：側邊抬膝 第四組：V字起坐 緩和伸展運動